磨和增强身体筋骨的强度，以及肺腑的力量。
陈千洛在水下修练，还可以借助水压来磨练内力，从而使内力增涨的速度更快。于是，在发现在水中修练自身武功进境显著后，陈千洛每天在白天砍柴，以及晚间无人时，便都会到水潭来修练武功。反正此地偏僻得很，到也不怕会被人发现。
陈千洛在这里一练便是两年时间，风雨无阻。
不得不说，在水下修练对于武功的进步却是极大的，但同样对内力和体力的消耗也是巨大。
初时，限于内力的浅薄，陈千洛每天只能在水下修练小半柱香的时间，后来随着修为的增强和内力渐深，陈千洛在水下所待的时间也越来越长。直到昨天，突破了瓶颈之后，陈千洛以经差不多可以在水中一次待上一刻钟还多了。