筑基诀上绘有十二副图谱，配合文字解说，习练之后可以拉伸肌肉，增强关节柔韧性，提高人体反应速度。
通常情况下，修武者都是以修习武技来代替专门的肌肉训练，但程成毕竟是从二十一世纪的地球穿越过来的，知道即使是专业运动员，除了技巧训练以外，每日也要进行专门的有氧训练。
人体肌肉数量有六百多块，一门武技最多只会用到其中的一二百块，全面的有氧训练则会运用全身大部分肌肉和关节。
另外，武技通常以力为主，使肌肉变粗，而这筑基诀则是以柔为主，使肌肉变长，既有利于塑造体型，也能提高身体的抗击打能力。
只是这筑基诀图解里的人体造型非常怪异，光是摆出姿势就费了半天劲，等十二组姿势都学会了，还要互相转换，一不小心就做错了。
比如这第一式“天地倒悬”，是头下脚上，双臂交叉撑在地上，双腿在空中盘起如同禅定，下一式就要变成左掌着地，双膝弯曲九十度，左腿前右腿后，右手抱左膝如同乘风归去。同时还要使用专门的口诀引导体内血脉流动。
程成一开始根本掌握不了平衡，每次都脸朝下摔在沙滩上，吃个满嘴沙子，好不容易能撑住了，不一会儿双肋外侧和肩膀外侧的肌肉嘣嘣乱跳，酸痛难忍，同时感觉到这些肌肉明显发热，毛孔张开，雄黄浸体膏的药力顺着毛孔直达体内。
他知道这说明了这些部位的肌肉平时根本锻炼不到，是以咬牙坚持住。
就这样，十几天过去，筑基诀的十二式他已经完全掌握，只要数息时间就能从第一式做到最后一式，做完之后整个人都有一种安宁之感，看来此功法不仅炼体，而且宁心。
海滩上就像一个不成人形的怪物在辗转腾挪，如果普通人看见，绝对不会相信人体能做出这么复杂的姿势。
既然是自己一个人，程成这十几天一直没穿衣服，也没回宿舍，海边吃海边睡，出汗也不能随便洗，以免浸体膏药力失效。
这一天，他正在长时间保持最后一式“左起右转”的姿势，上身后仰，整个人绷紧如弯月，突然感觉体内血液像是被什么吸引，全部向气海涌去。
“这是将要突破的迹象吧？”
他不敢怠慢，默运筑基诀的心法，有条不紊地将十二式动作做了一遍，倏然间经络一震，浑身肌肉“嘣”地一声如弓弦乱颤，关节嘎巴嘎巴乱响，气海又增大几分。
“哈哈，突破至炼体境后期了。”
他兴奋地像风车一样咕噜噜原地翻了几个跟斗，只觉得全身舒畅，血脉流动如长江大河，毫无阻滞。呼呼打了两拳，没使用翻波拳就打得飞砂走石，至少有三千斤的力气，最重要的是肌肉感觉像弹簧一样，张驰有力。
“眼看就快一个月了，还是先把这两本秘籍还回去吧，藏书阁规矩甚多，万一耽误了日期免不了有麻烦……”
打定主意，他跳进海里痛痛快愉洗了个澡，然后穿上衣服返回山门。
来到藏书阁，那位守阁长老仍在打盹，他手捧秘籍，上前一礼。
“长老，弟子还秘籍来了。”
守阁长老随意看了一眼，点头回应：
“嗯，登记一下吧。”
程成将秘籍放在桌子上，提起笔，翻至自己借阅时登记的那一页，工整地写上还书日期，长老略扫一眼，取出自己的印章，在这条记录上面印上“已还”两个红印。
“这流星剑法……可练完了？”
程成正待回身，突然听到长老问道，不知是他多心还是如何，他觉得长老这句话的重音是放在“完”字上面。
略微沉吟一下，他回答说：
“弟子已经完整习得。”
长老眼中精光一闪，嘴角露出一丝微笑。
“如此甚好。”
“弟子告退。”
程成深施一礼。
“谢长老成全。”
长老不置可否，似有深意地说道：
“是你的，终究会是你的。”