动疗法：运动可以减少钙的流失，是延缓骨质疏松的一个重要手段和途径，以坚持经常进行体育运动、保持运动适度、不要过于激烈为原则，每个人可根据自己的体质条件来决定运动量的大小，每天应坚持2～4小时的运动时间，运动和休息间隔循环，循序渐进。项目的选择可参考季节和个人爱好，如太极拳、健身操、游泳、散步、慢跑等，在运动的同时还需要加强防摔、防碰、防绊、防颠等保护性措施。
6.生活建议
预防骨质疏松，注意要从饮食和生活习惯开始做起。
⑴每天保持营养均衡的饮食：多吃富含钙、低食盐和优质蛋白质的食品，少吃容易造成钙质流失或使钙质难以吸收的食物。尽量不要过多地喝咖啡，或是大量食用含咖啡因的饮料及食物，如巧克力、茶等。因为饮用过量咖啡因饮料会增加体内的钙质流失，使尿液中排出过多的钙。女性在妊娠期间，应十分注重补充体内的钙质，以防止胎儿先天性缺钙。
⑵多运动：强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动。譬如，走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼，增加骨质密度和反应速度，并可减少发生骨折的几率。
⑶获得充足的光照：多晒太阳可以预防骨质疏松，因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收。
⑷远离烟酒：烟酒会导致钙质流失，所以，尽量不要抽烟和喝酒。
三、骨质增生
1.疾病综述
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺、滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状的一种疾病。因有时其形状像口唇或像鸟嘴，故叫做唇状突起或骨赘，也叫骨刺，是骨科的一种常见病和多发病，分原发性和继发性两种。
中医称其为“骨痹”、“骨痛”，是常见的慢性关节病。
2.民间验方
⑴弯腰够地法治疗骨质增生
王先生在两年前得了腰椎骨质增生，也吃了不少治疗骨病的药，还采取了许多揉、抻、压、扳的中医按摩疗法，但是，王先生的腰椎第三、四节长出来的骨刺还是没有好转的迹象。每天早上醒来都会感觉后背酸痛僵硬，严重的时候，都不能弯腰穿袜子、系鞋带。偶尔一次，在公交车上遇到了一个与王先生有同样病症的病友，这位病友现在已经痊愈了，王先生一问人家原因，原来是因为采取了“弯腰够地法”的土办法。王先生一听便回去也尝试了一下，坚持了不到半年，效果还真挺明显。每天清晨他都坚持进行“弯腰够地法”训练。刚一开始，他按部就班地依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是，只能勉强够到膝盖往下一点点。慢慢地连续用了几下劲，双手也慢慢地下移，腰就开始受不了了。于是，这时他调整呼吸，不停歇地重复30多遍，慢慢地他竟然可以触到地板了!直起身来以后，王先生不住地大口喘气，感觉后腰暖暖的，像被电热的东西烤过一样，非常地舒服。王先生感觉这办法能有用，于是每天早晚各做50次。运动了1个月，就开始起到了良好的效果。
⑵鸡脚桑枝治疗骨质增生
近些年来，郑大妈一直都被脚跟骨质增生困扰着，后来一个老中医给她介绍了一剂民间验方，就是用30克桑枝和500克鸡脚炖着吃。于是，郑大娘回家后就照样做了一顿。将鸡脚、桑枝买回来后，煲1个小时左右就可以吃了，一次把鸡脚和汤全部吃光。在煲汤的时候，汤水要加的适量，最好是能一次全部吃光为宜。郑大妈心想这些东西反正也是吃的食品，就算不起什么效果也没有什么副作用，而且，也不算什么损失，就多用一段时间试试看。将近三月后，郑大妈发觉脚走路时就没有以前那样疼了，而且，慢慢地脚跟也可以着地了，收效明显，疗效不错。
⑶醋煮黄花菜治疗骨质增生
魏先生的脚大拇指根部关节处总觉得有些不适，后来才发现这个关节长出了一个大圆包，在长时间站立和走动的时候疼痛难忍。后来他用了一种叫做醋煮黄花菜的方法给完全治愈了，并且从来没有再复发过。这醋煮黄花菜的具体制作方法：醋2大碗，干黄花菜1两，放进锅中用文火一起煎煮，熬至黄花菜完全涨开后，用来足浴烫脚。这个方法既简单，又经济实用。每天晚上魏先生都是一边看着电视，一边用黄花醋水泡脚，水凉了就再加一些热水，关节骨质增生的症状就在不知不觉中减轻了很多，也没费多少事。魏先生建议有同样问题的朋友也可以尝试一下。
3.民间偏方
⑴紫菜豆腐汤：豆腐400克，紫菜30克，把豆腐切成小块后放入开中水烫一下，再捞出来沥干水分。将油烧热后，加入适量的水，下入豆腐，煮沸以后，加调料调味，最后撒上紫菜即可，日常食用。适用于骨质增生。
⑵莲枣薏米粥：莲籽100克，枣20克，冰糖30克，薏米适量，先