重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12.5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上违规词语弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 12：平时训练增加全能训练方案。如：从手(蟹)枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
体能基础
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
800米障碍不超过4分钟；
投掷手榴弹数百次，每次须超过70米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
?．．·°装备以及训练．．·°?
手(蟹)枪：
77式7.62mm手(蟹)枪、67式7.62mm微声手(蟹)枪、
92式9mm手(蟹)枪、92式5.8mm手(蟹)枪、
06式5.8mm微声手(蟹)枪、91式匕首枪、
麻醉枪冲锋枪、88式狙击步枪、
05式5.8mm微声冲锋枪突击步枪、
81式7.62mm自动步枪、
95式5.8mm突击步枪
机枪：
95式班用轻机枪、88式通用机枪、89式重机枪
狙击步枪：
85式狙击步枪、88式狙击步枪
冷兵器：
强力弓弩、伞兵刀
反坦克武器：
PF98式反坦克火箭筒
车辆装备：
猛士高速机动越野车、勇士越野车等
?．．·°装备以及训练．．·°?
?．．·°扬威国外的中国特种兵．．·°?
提要:
随着中外军事交流的日益频繁，中国特种兵开始走出国门，在异国练兵场受训、参赛、执教，以出色的军事技能和顽强的意志品质赢得荣誉，成为活跃在国际军事交流舞台上的一道亮丽风景。近年来，北京军区某特种大队先后派出24名官兵参加国际侦察兵比武集训，多名官兵担负援外执教任务，有16人获得国际荣誉勋章和战斗精神勋章，有2人的名字永久留在“猎人学校”的校旗上。
?．．·°扬威国外的中国特种兵．．·°?
【阅读性质】：
当五星红旗在异国升起，平常流血流汗不流泪的中国特种兵眼含泪花
在南美洲亚马逊河流域的丛林中，有一个被称为“魔鬼训练基地”的特种作战训练中心——委内瑞拉猎人学校。这里的训练课目危险，参训淘汰率极高，来这里参训的学员要坚持到最后，都得经受常人难以想象的磨砺。
猎人学校的荣誉墙上，悬挂着各国学员所在国的国旗，但任何一个国家的任何一名学员在训练中被淘汰，该国国旗就会被降下。
2006年1月，时任北京军区某特种大队六连连长的刘聚宁，和其他9名中国特种兵，赴猎人学校参加国际特种兵培训。
一天清晨，刘聚宁和队友们被集合到了一个山坡上，这里四处放着燃烧的轮胎和形状各异的障碍，周围还架着4挺机枪。
“勇士们，这就是被称之为‘生死之路’的勇士障碍场。在这里训练，你们要签下生死协定，签过协定后，一切情况都要由你们自己承担。”校长大声喊道。
刘聚宁第一个冲上去签名。在子弹的呼啸声中，他翻壕沟、跨障碍，顺利通过障碍场。在他的带领下，9名中国队员全都顺利通过。
大家刚要喘口气，险情发生了。一名外军代表队队员在通过独木桥时，被爆炸的气浪掀下桥，右小腿粉碎性骨折。校长大声喊道：“谁还有勇气再走‘生死之路’？”
“有！”刘聚宁带领队员们冲了出去。当满身是泥的刘聚宁再次站到校长面前时，校长当场宣布：“明天先升中国国旗！”
在猎人学校，处处充满挑战，时时面临考验。有一次，学校组织蛙人训练。教官规定：在完成作业任务前，任何一名队员未经允许浮出水面，任务就算失败。
刘聚宁和队友们下潜到30米以下水域，靠手灯照明。作业过程中，他们看到负责潜水训练的教官向他们游来，便跟教官打手势示意，可教官突然扑过来，迅速拔下3名队员的水下呼吸器和面罩