调查表明，吃早餐和早餐吃得饱的学生的体形和器官机能发育都比较好，身体素质和学习成绩比不吃早餐或早餐吃得很少的学习要好，因为他们能够从中获得足够的能量和蛋白质。因此，父母务必重视早餐，让孩子一定要吃早餐，同时早餐中还要饮食高蛋白、高脂肪食物，而不能只吃馒头、稀饭、面条等碳水化合物。早餐供给的热能应占全天总热能的25%～35%。
要让孩子懂得营养要平衡，每日食物要有新鲜蔬菜、水果含复合碳水化合物的粮食类食物、易消化的蛋白质食物，并尽量少摄取腌渍、油炸的食物。让孩子不妨多选取一些新鲜的东西，含防腐添加剂和色素的食物要少吃，像罐头、方便面、饮料、巧克力等尽量少吃，以免受害。
培养方法三：让孩子注意劳逸结合
为了有效保证孩子身体健康，父母应该让孩子注意劳逸结合。孩子在感觉疲劳之前就应该休息。孩子在学校已经学习了一天，回到家还要忙于作业、复习，有的孩子甚至学习到深夜，而结果往往却事倍功半。其中重要的原因之一就是父母忽视了孩子科学用脑，没有让孩子注意劳逸结合，这种做法非常不可取。
有关研究和实践证明，劳逸结合有利于孩子提高学习效率，稳定情绪，增强记忆力。劳逸结合是孩子的生理发育和心理发展规律的客观要求，父母一定不要顾此失彼，不能只要孩子用功学习，而不顾孩子的身体。
要让孩子相信，那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质，才能取得优异的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳对正常发育和成长有百害而无一利。要让孩子懂得休息，生活有张有弛。
让孩子养成有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，充分利用课间十分钟到室外活动，或做深呼吸，或极目远眺，使身体得以放松。只有这样，才能保证他身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。
培养方法四：把双休日和假期还给孩子
现在绝大部分孩子已经没有了真正的双休日和假期，因为在这些时间里，孩子不得不加入到“校外学习大军”的行列。父母应该明白，双休日和假期是孩子在经历一段紧张学习生活后调节身心的时间，所以父母应该把双休日和假期还给孩子，让孩子做一些放松身心的有意义的活动。
当然，父母也可以提供适度的时间、空间和机会让孩子锻炼身体。比如，父母可以教孩子游泳，因为游泳是人们最爱欢迎的体育项目之一。父母可带孩子到游泳馆游泳，因为游泳时，人体漂浮在水中进行抗阻力运动，外界冲击强度小，有利于提高孩子的速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。当然，在夏天，父母也可以选择河流安全地段教孩子游泳。
父母也可以带孩子去做勇敢者的运动——爬山。一方面，爬山可以促进呼吸、心血管系统功能的改善，增强体力；另一方面，爬山也能有效地增强孩子腿部力量和耐力素质。可以选择气候宜人的春秋季节带孩子到野外爬山，因为野外的空气好，阳光充足。
另外，父母还可以带孩子放风筝，这样可以让孩子在接触大自然中锻炼身体，增长生活情趣。父母甚至可以带孩子玩泥巴。英国医学专家最近进行的一项科学研究显示，孩子玩泥巴时，虽然会把身上弄脏，但身体接触泥里的大量微生物，可以使孩子的免疫系统“认识”细菌而不会对其过敏。报道还希望父母应该让孩子尽情玩泥巴、挖水沟、爬树、找昆虫、玩沙子……这些活动可以让孩子变得更健康。
培养方法五：让孩子远离不良生活方式
父母必须让孩子戒除那些有碍健康的不良嗜好。要让孩子懂得，每个人只有一副身体，只有让它处在最佳状态，才能有最好的智慧及体能去追逐梦想。
现在，随着生活水平的不断提高，人们开始享受富裕生活，同时一些“富贵病”也悄然来到孩子的身边。高血脂、高血压、肥胖症、神经衰弱、癌症等病症都有明显增加、年龄段降低的倾向。诱发这种疾病的原因多种多样，其中重要的原因就是不良的生活方式，如作息不规律、饮食结构不合理、缺乏运动、不良情绪、吸烟、酗酒等影响，以及环境污染加重等，都是造成发病率高的重要因素。
要让孩子注意远离不良的生活方式，这样可以避免很多疾病的发生。尤其吸烟和饮酒对孩子的危害会更大，一定要引以为戒。身体是自己的，是一生生活、事业的基础“硬件”， 只有自己能保持好它。在这一方面，一定要让孩子多听从父母的劝告和教育。
培养方法六：教孩子保持良好的心态
孩子的身体健康不容父母的忽视，但孩子的心理健康也不容父母忽视。父母应该教孩子保持健康的心态。
健康的心态对孩子的成长起着十分重要的作用，如果父母一味强调孩子的学习成绩、身体素质而忽略了对孩子健康心态的培养，将会造成孩子的心理障碍，长大后也难以良好的心态来去适应复杂多变的社会。