清明是清气上升的时节，是人之阳气生发的高峰时段。如果注意把握符合自然的起居，于身体和精神都是很有益处的。人们应从起卧时间上做起，晚睡晚起“双杀”阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。早晨应5点前起床。5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道。7点到9点是辰时，胃经最旺。《黄帝内经·灵枢·本输》中写道：“胃为五脏六腑之海，其清气上注于肺。”5点惊蛰不起床，6点春分清浊不分，7点清明则不清不明，反而在辰时胃经旺时，阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、肺壅、喉干、头昏、头晕、目浊等不适。
人们在晨练上可多做户外活动，多与绿树青草接触，达到与自然状，.态同气相求的目的；从心理上轻松自然，放下烦恼与沉重，与节气同气相求。
在中医中，清明是一个尤为重要的节气。在这个节气中，容易罹患高血压。患了高血压动脉粥样硬化的病人对气候变化适应能力很差，天气忽冷忽热特别是寒冷刺激，会使体内儿茶酚胺分泌增加，血管收缩、血压升高，出现一系列不适症状，如头痛、头晕、心前区闷痛、心悸等，容易诱发脑卒中、急性心肌梗死等并发症。
患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调、本虚标实的病理，以调和阴阳、扶助正气为法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切，情志不遂、喜怒太过，常常影响肝木之疏泄，肾水之涵养。
研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，会导致和加重高血压病的症状。因此，高血压患者要注意自己的情志调摄，注意减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。同时，择时服药，使药效更好地发挥作用。根据自己在一天中血压变化的规律一般在血压高峰出现之前1—2小时服药。避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。
清明以后，如关节炎、精神病、哮喘等多种慢性疾病易复发，有慢性病的人在这段时间内要忌食笋、鸡等易发病食物。
我们说，春季要补肝，但这个时节，要注意补肝不宜过度。人的许多病与饮食有关，如果吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差以毫厘，失之千里。从饮食上补充一些营养之物。但要谨慎温补，内火过盛者应尽量避开温热性的食物，如：白酒、精白面（可吃全麦面）、辣椒、生葱、生蒜等热性食物；狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物，以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、胸背烦热之症。
在清明时节，阳气已十分充足。古人认为，“否极泰来，物极必反”，因此，在这个节气里，要避免补肝过度。古人说：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”这就是在告诫人们，对五脏的食物进补要适中，不可过度。清明节气尽管处于3月，但肝脏在此时仍处于极其旺盛的状态中，不宜过度补肝。
清明前后，还要提防湿邪致病。清明节前后湿气非常重，需要提防湿气致病。这种湿气致病可分为外湿和内湿。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。提防湿气致病，要注意保暖，不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排。阴雨天、湿气大时不要常开窗，但最好仍进行通风。注意室内的抽风和排湿；不要久居潮湿之地，也不要到外面潮湿的地方劳作。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服；要多出外晒太阳，适当运动。
谷雨养生
谷雨，二十四节气之一，在每年4月20日或21日。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，谷雨通常在农历三月，已届暮春。谷雨之后便要立夏了。
谷雨节气的调摄养生时也要考虑针对其气候特点，有选择地进行调养。谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免染上病痛。最好养成收听天气预报的习惯，及时掌握天气变化，注意添衣御寒。
谷雨前后，要防神经痛。现代医学研究发现，谷雨节后，天气忽冷忽热，是神经痛常发期。常见的有肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。神经病变引起并放射至该神经支配范围内的疼痛，称为神经痛。病因不明者称为原发性神经痛，有明确病因者称继发性（或症状性）神经痛。病变部位可在神经根、神经丛或神经干。专家提醒，如出现臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧、面部一侧的额部、上颌或下颌部突然发作如烧灼样或针刺样疼痛就要注意了，一旦出现后，要马上到医院就医。
谷雨前后，是野菜盛产的季节。吃腻了大鱼大肉的都市人，在春天野菜当令的季节多吃一点，可以起到很好的保健作用。例如，荠菜具有健胃和脾、明目止血、利尿解毒功效，民间有“荠菜当灵