老年人由于肾精虚衰，导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。肾主骨，故肾虚还能影响骨的生理，导致老年人骨质脆弱，出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰，可导致人体的衰老。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精。
一
对于虚弱之人来说，冬天是进补的好季节。冬令进补，已成为防病强身的传统方法。
一般来说，冬季三九天是进补的最佳时机，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点来确定的，为什么呢？“冬至”是冬之月气候转变的分界线，阴气渐退，阳气始生，这个季节进补可扶正固本，培育元气，补肾健体。怎样进行补肾呢？首先，饮食上，应以保阴潜阳为原则。冬季服用滋补品，应以食物为主，药物为辅，“药补不如食补”，掌握适当，其效更佳。《饮膳正要》认为冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。主张进热食，并给予温补阳气类膳食，可选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟、藕等。尤其常食些羊肉，喝些羊肉汤、羊奶都大有补益。不可食生冷食物。冬季还应注意食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。冬季活动减少，人体新陈代谢减慢，老年人饮食不宜过饱，食后可摩腹，以助消化。
冬季饮食还应少咸增苦，以养心气。因冬属水，应于肾，冬季肾水正旺，咸属水，心属火，多食咸则助水克火，令心受病；多食味苦之品，可保心肾相交，但勿多食葱，以防散发阳气。
其次，应该遵循辨证进补的原则。不能认为只要是补药就都对人体有益。在进补时要分清虚实、寒热、气血、阴阳，根据脏腑的不同适当运用，方可达到延年之效。
如肾阳不足之人，可选用温补肾阳之品，如冬虫夏草、杜仲、鹿茸、紫河车、蛤蚧、海马、仙灵脾、菟丝子、胡桃肉等；肾阴亏损之人可选用滋补肾阴的药物，如枸杞子、生地黄、女贞子、桑寄生、桑葚子、何首乌、旱莲草等。
再次，运动是最好的补肾方法。应多进行力所能及的体育活动，这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能，提高抗病力，还因“肾主纳气”，而帮助肺部呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。此外，在户外活动，晒晒太阳，还有助于肾中阳气升发。在家中，可以经常进行自我按摩，按摩疗法是冬季养肾的有效方法。常见的按摩疗法有两种：一是搓擦腰眼，“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能，方法是两手搓热后紧按腰部，用力搓30次；二是揉按丹田。两手搓热，在丹田处按摩30一50次。经常进行自我按摩，可起到一定的强肾固本作用。
此外，宜少服止痛药。常服止痛药，有导致发生止痛药性肾病的危险，会损伤肾功能，平时对肾脏有损害的药物，如卡那霉素、庆大霉素、链霉素、磺胺类药和多种利尿药，也应少用或不用。
房事调摄，养精蓄锐
我国古代性学对四时季节和性生活的关系做过许多研究。男子以精为主，女子以血为用。
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。”这也说明了冬天清心寡欲、节欲保精具有养血固精的重要作用。这些都充分说明了冬天节制房事、固护阴精以应冬令的重要性。
冬季进补无外乎食补和药补两种，可供食补的有羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等；可供药补的有阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要来补，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生副作用。事实告诉我们，有些老年人对“冬季进补”这句话不进行具体分析，一到冬天就乱用补品，结果导致头晕、眼花、口干、舌燥、脱发、掉牙，有的甚至流鼻血，还有的出现萎顿，即手足萎弱、筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅失去了“冬季进补”的意义，也违反了“养藏”的规律。
做到房事有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。《养性延命录》说：“冬常闭精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能长生”，指出“冬一施当春百”，认为冬季应该实行绝欲，绝欲则精神气血有余，肾阳巩固，身体强健。
同时，人体背部是阳经循行之处。寒冬季节，背部保暖十分重要。背部保暖的方法较为简单，冬季有阳光的中午，可背对太阳晒上1～2小时，既可暖背，又可吸收阳光中的紫外线，起到杀菌、促进人体对钙的吸收作用。也可穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，起到暖背作用，此外，冬季睡觉时注意不要让背部着凉。
运动调摄勿损阳
在冬季严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。如在冷空气刺激下，人体免疫机能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。由于寒冷刺激，使交感神经兴奋，肾上腺素等物质分泌增加，引起周围小血管阻力加大，血压升高，血液流通发生变化，可加重原有心、脑血