每个人的体质和健康状况都存在着差异，老、弱、病、残者其疾病性质、病理过程、功能受损程度也各不相同。因此，锻炼者必须根据自身的体质特点，做到因人而异、适度运动，才能取得满意的运动效益。
锻炼中饮水要讲科学。秋季气候渐趋干燥，锻炼前后要适度饮水，以保持体内水液平衡，增强全身血液循环，达到最佳的锻炼效果。但要注意的是，如遇锻炼后大量出汗而口渴时，不可一次性大量饮水，以免对心、肾、胃等脏器造成较大的负担。
秋天重在养肺
肺像一把很华丽的大伞遮盖着五脏六腑。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，主皮毛，朝百脉。秋季燥气与肺之喜润娇嫩之性相违，故易导致患鼻咽喉部、呼吸道疾病。因此，秋季应特别注意保护、润养肺气。
秋日养肺需防燥
秋季的主要特点就是燥，干燥的气最伤人体，会大量消耗体内的水分，如果调养不当，人体往往出现口干、唇破、鼻干、咽喉干、皮肤干燥等现象。特别是老年人，由于体内的阴津逐渐减少，因此，每逢人秋，老年人会出现明显的秋燥症状，如鼻干、唇焦、干咳少痰、皮肤干裂脱屑，瘙痒难忍，令人十分苦恼。
而秋天的燥气，最直接伤害到的就是肺部，引起呼吸道感染，甚至引起许多肺部疾病。所以在秋季，需要好好地保养肺部。祛除干燥，保持身体的湿润才好。
为了适应秋天气候凉爽，肺气金旺的特点，在饮食上应“少辛增酸”，以养肝气。这就是说，在秋季应少吃辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒，多吃酸性食物。这是因为秋季燥邪攻肺，肺脏有病，常使于肝脏，波及肾脏。肺、肝、肾是一个复杂的、微妙的组合体，常会由一个波及其他两脏。《金匮要略》中记载的“秋不食肺”，说的就是这个道理。如果能学会调理，也能够及时预防秋燥症状的发生。
一是经常食粥。米粥能补胃健脾，润养肺燥。如在粥中再加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等食物，能收到良好的益肺润燥效果。
二是注意秋季进补。主要采用平补之法，以润燥为前提。像鸭肉、海参、甲鱼、燕窝等食品，适当食用均有裨益。鸡肉、牛肉、鸽肉等平和之品也可适当食用。同时老人可多喝一些牛奶、豆浆等滋养饮料，也很有益。
三是药膳调养。老人适当吃一些像麦门冬、天门冬、沙参、枸杞子等中药制成的药膳，能起到滋阴润燥、生津丰液、防止干咳的作用。
要加强身体锻炼，根据个人体力情况可选择登山、跑步、打太极拳、秋泳等，提高机体的耐受能力，抵御“燥”对人的侵袭。
要注意护养收敛体内精气，科学地安排生活，劳逸结合，活动量不宜过度，以免耗伤阴津，使阳气外泄。
要起居有时，早睡早起，视天气变化而增减衣服，注意调节空气湿度，对于皮肤干燥粗糙者，尤其是老年人应减少烫洗，可以经常涂一些油脂、甘油类护肤品。
平素阴虚体质的人，秋天更要注意养阴防燥，才能不患内燥之疾。除了饮食、情志、起居的保健外，可适量服用中成药如六味地黄丸、大补阴丸、左归饮等。但这类药物大多甘寒滋润，服用时应当中病即止，以免久服腻胃伤阳气。而气阴两虚证型者，则更应该益气滋阴并举。从中医五行学说的理论审视，培土（健脾胃）可生金（养肺阴），金（肺）水（肾）相生，滋肾水可养肺之娇脏。这是治疗内燥应把握的大纲。
做好皮肤护理
秋风一起，万物肃杀，由于经过炎热夏季皮肤分泌旺盛的情况转而出现皮肤干燥、皮肤弹性衰退等生理变化，而秋风干燥，天气亦逐渐变冷。因此，秋季尤应注意皮肤湿度的保持。
每日可用毛巾在面部及手臂等裸露部位做二次热敷的方法增强皮肤的水分和弹性，并注意天然水果、蔬菜的摄食，适当增加有利于皮肤的营养摄人。嘴唇发干勿用舌舔，皮肤清洁及热敷后要及时擦干，涂上含一定脂质的护肤品，并可配合梨、苹果、枇杷、百合等滋肺清肺之品，进行水果食疗保健美容。
中国传统医学认为，由于秋季气候过于干燥，最易损伤人体的津液，因此秋天的女人尤其须以水为友，与水为伴，不要离开水的滋润，水的呵护。
由于秋天温差大，忽冷忽热的天气使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染，因此，秋季护肤，首先要着重洁肤。首选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶。可在洗脸、洗浴中加入少量食醋，以增加清洁效果。其次，要兼顾早晚温差。白天应使用清爽防晒的保养品，诸如各种防晒霜、润肤蜜；晚上应选用滋润保湿护肤品，比如晚霜、营养霜等。因秋天气候干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以在秋季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒，，精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。
进入秋天后，秋意渐浓，可是人们却较容易受到日晒的伤害。其原因一是人们常