戒烟能否成功，关键在于自己。对吸烟者来说，是决心的检验，意志的考查，毅力的测试。现对戒烟提出10项具体建议，请决心戒烟者试试看：
1．自己确定一个停止吸烟的日期，“我下决心，坚决戒烟把你的决心告诉周围的人，并严格遵守。
2．停止吸烟后，生理上会出现某些积极的反应，表明你的机体正在消除由吸烟引起的头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状，这些症状在一、二周时间内消失。
3．要扔掉你所有的烟缸、未开封的香烟、火柴和打火机。烟瘾发作时，尽快采取自我转移等方法消除，如离开环境、散散步、打打拳，多参加体育活动。
4．生活节奏加快，多找些活干，力争无时间考虑吸烟。要抵制各种形式的吸烟，别把不愉快、烦恼的事或喜事、高兴的事作为开戒“就吸1支烟”的借口。
5．改变生活习惯，不常和吸烟人在一起，避免你平时去买烟的商店，以减少条件反射引起的烟瘾回升。
6．多喝水。在家中或上班时，在伸手可及处备上一杯水，或买点糖块、话梅之类放在口袋里，遇到想吸烟时，就放在嘴里嚼一嚼。
7．利用不买香烟省下来的钱，去为自己选购特别喜欢的东西，作为戒烟成功的奖励。
8．戒烟后遇到想吸烟时，要用最大的毅力强迫自己忍耐5分钟、10分钟、20分钟……直推迟到吸烟的想法“云消雾散”为止。
9．假如你担心自己戒烟会发胖，请特别注意调节你的饮食或增加你的业余活动。其实，吸烟者戒烟后并不是人人都会发胖的；
10．戒烟之初，总觉心烦意乱、手足无措。每当这时，千万不能产生对吸烟的羡慕感，更坚决控制“烟欲”，迅速回避和谢绝他人递烟或引诱性的“下不为例，只此一支”的厚爱。
你按上述建议做了之后，就会踏上戒烟成功之路，你的决心和意志不但使你和你的家人重过健康快乐的生活，而且由你可以证实，戒烟是可以成功的。
消除烟瘾的8条措施
吸烟的人都感到戒烟既痛苦又艰难。但是，据研究，烟瘾之最甚时刻一般也只持续三至五分钟。所以，断然采取戒烟措施的人烟瘾消失得最快，而试图逐渐戒烟的人则受苦最深。
有人曾对183位男女戒烟成败者进行调查，发现戒烟最危险的障碍是：喝酒；饭后的懈怠；工作中受到压力或挫折；无所事事和情绪低落的时期。
为此，研究者们制定了四种基本对策：
1．躲避
在戒烟的最初几周，明智的办法是避开聚会和其它刺激抽烟的场合。
2．摆脱
遇到沉闷的会议，寻找机会休息一下；在交往中离开抽烟者；不喝酒。
3．分神
当坐车或从事其它活动遇到烟瘾诱惑无法逃避及突然暴发烟瘾时，可以把精力分散于香烟以外其它有兴趣的事情上。可以哼哼歌，也可以想些快乐的事（如即将到来的假日或自己所热爱的一种运动）。
4．拖延
实在想抽烟时，先拖延五分钟，然后再决定是否抽它一支。一般说：短时间的忍耐较之长时间的克制要容易得多。
这4种策略是戒烟者避免失败的“第一道防线”。但戒烟者还必须提防可能影响戒烟行动的消极情绪——挫折感、焦虑、沮丧等。那就需要筑起“第二道防线”，这包括：
1．想象
幻想不抽烟的自己，健康、活跃轻松地生活在亲友们赞许之中的情景。
2．自问
遇到烟瘾的进攻，可反问自己：“怎么对付这个袭击呢？”“我值得向它屈服吗？”
3．取代
烟瘾上来时，可用深呼吸或其它肌肉放松运动来取代，如散步、做操、园艺劳动、打乒乓球。还可嚼些低热量的种籽，如芹菜籽、葵花籽、胡萝卜籽等。这些亦有利于戒烟。
4．坚持
许多戒烟者往往因一点疏忽就放弃原来的决心，而屈服于烟瘾的引诱。大约只有百分之十五的戒烟者能挺得住。成功者的关键就在于那时时警惕、锲而不舍的本领。他们常常提醒自己：我愿意让自己的长期努力功亏一篑吗？”
戒烟理由众所周知。戒烟的方法也不只一种。上述八条措施，是有可能帮助改变抽烟习惯的，请试试吧。
如何度过戒烟伊始难熬期
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
1．两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。
2．每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
3．在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4．饭后到户外散步，做深呼吸15～0分钟。
5．不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6．要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7．可