产后妈妈体型恢复
产后妈妈体型恢复应注意的问题
现代女性独立、自主，追求美丽、自信的生活。因此，在产后恢复身材也成为现代女性一生中重要的大事件了。而且现代女性多在生育后，依然会投入到自己喜欢的工作中，她们的好强心态，也促使她们追求产后苗条的身材。
现代女性知道，不同的年龄段，身体状况不同，而产后身体有些变化可能会成为永久性的痕迹。比如孕前平坦的小腹，在分娩后不再平坦，就连妈妈最喜欢的胸部，也由于产后哺乳或没有恢复好，而留下了松弛、下垂的痕迹。其实，每个女人都会经历这样的过程，因此，产后妈妈不需要过分忧虑。女人不同的时段，会有不同的魅力。
当然，爱美是人的天性。产后妈妈追求美丽身材的心，是可以理解的。事实上，产后妈妈身材恢复情况与产后妈妈所做的减肥以及锻炼有密切关系。但在这里需要指出的是：产后妈妈锻炼应适度。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到产后妈妈的身体健康。那么怎样的锻炼才是真正适合产后妈妈的呢？下面专家给出了10个建议：
1、减肥和锻炼的计划应得到医生或助产士的认可。
2、锻炼时要注重轻松缓慢，要有一个渐进的过程。
3、多喝水。如果新妈妈亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便新妈妈不亲自哺，水也很有好处，尤其是做运动时。
4、在哺乳的乳房没有胀满乳汁时候，进行锻炼会舒服些。
5、产后立即做骨盆复位的运动要注意伤口。
6、选择自己喜欢的运动方式。
7、平时，尽可能多地散步。
8、可以练习瑜伽，这有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。
9、不能忽略宝宝，倾听宝宝的牙牙之语，在你感觉到有疼痛或其他不适时便停止。
10、饮食要注意营养与健康。
产后恢复要循序渐进
分娩后，在正常情况下，除乳房外，新妈妈将逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一恢复过程叫产褥复旧。其主要表现为器官的恢复和形体的恢复。器官的恢复以子宫恢复最为重要，形体的恢复以腹部脂肪的消除和脂肌纤维修复为主。在恢复过程中，要注意：
每次做运动时，必须从比较不费力的动作开始，即为热身。
将运动时段安排得短而频繁，不要在一天中做一次长时间的运动。如果有时间，而且真正喜爱运动的话，可以参加新妈妈健身教室或买本产后运动的书籍，好好拟一项运动计划。如果不行，只要定时先做一些简单运动，也可以恢复你的身材，尤其是直接针对重点所设计的，如腹部、大腿、臀部等部位的强化运动。
做运动要慢慢来，动作衔接之间要有足够的恢复时间，切莫快速做完一系列的反复动作。
两项运动之间，要有短暂的休息（肌肉是在这时间得到加强的，而不是在运动时）。
即使可以负荷，也不要超过建议量。
在感觉疲倦以前，便停止运动。要是过量的话，当时通常不会有感觉，一直要到隔天才会发现，届时便可能心有余而力不足了。
产后6周当中，不要做膝胸卧式、仰卧起坐或双腿高抬的运动。
极少的运动可以采取任何舒服的姿势来做，至于其他所有运动则采取基本姿势：躺下来，膝盖弯曲、两脚分开约30公分，脚掌平贴地面，头和肩膀应以靠垫支撑，手臂则平放在两旁。
产后瘦身饮食四原则
原则一：定时三餐要保证
这一点十分重要。有好多产后妈妈早餐不吃，或一天只吃两餐。这种三餐不继的情况会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重效果。如果忍着某一餐不吃，往往会在下一餐中吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此，早餐与午餐摄取的分量最多，到了晚上活动量降低，晚餐的摄取量应降低。
原则二：改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。而且产后妈妈应多吃蔬菜，因蔬菜中含有较多纤维，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
原则三：少油、少调味品很保健
饮食中添加油会让其口感更好，但是热量也会相对较升高；如果浓汤不仅勾芡，同时也加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
原则四：选择含糖量少的食物