能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。为了提高散步的功效，要注意以下两点。
1、散步的地点要选好
有条件的，最好选择花草茂盛、绿树成荫的场所。这些地方空气清新，氧气及空气中负离子浓度高，尘土、噪音、污染等都比较少。孕妈妈经过一天的工作，心理疲惫，身体也感到疲乏，置身于宁静恬淡的环境散步，无疑是一种极好的身心调节。如果条件不允许，则可选择一些清洁僻静的街道作为散步的地点，但应避开那些空气污染严重的地方，如闹市区、集市以及交通要道等。这些地方往往空气不好，病毒、细菌等的污染也都比较严重，在这种地方散步，不仅不能起到应有的作用，反而会给孕妈妈及胎宝宝带来不良的影响，可以说是得不偿失。
2、散步的时间要适宜
选择合适的散步时间有几层含义：其一，要选择空气未受污染或受污染少的那段时间。清晨有雾时，雾气中含大量氮、硫等有害元素及气体，此时应注意不要盲目出门；在城市人口较密集的地区，一般情况下，下午4～7点之间空气污染相对严重，可有意识地避开这段时间。其二，在进食之后不宜立即散步。过去人们常说“饭后百步走，活到九十九”，这一说法实际上是不科学的。因为，人在进食后，全身血液要重新分配，大量的血液将流向胃肠道及肝胆系统，参与营养物质的消化、吸收、运输，如此时外出散步必然使流向消化系统的血液量减少，影响消化及吸收功能，对孕妈妈及胎宝宝均不利，故应尽量避免此时散步。其三，要根据孕妈妈个人的工作、生活、健康状况选择散步的时机、时间的长短等。
孕期体操保健锻炼
过了容易流产的时期后，为了使生产能顺利进行，最好开始做相关运动。尚有流产征兆的孕妈妈，必须和医生商量后才能进行。
1、脚和脚尖的运动
随着胎宝宝成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，需要做肌肉锻炼的运动。
坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来，呼吸一下，再回到原来的样子。接着，把腿交叉，将脚背伸直再弯曲。这样两只脚交替进行。一日数次，每次3分钟左右。
2、股关节运动
这是为了扩张产道，使胎宝宝出生时能较容易通过产道而设计的运动。
双脚盘坐在床上，把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床，然后还原，反复数次，做10分钟左右。
3、防止骨盆充血的运动
这个运动同时具有锻炼支持背部和骨盆肌肉的功能。在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，做1次深呼吸后恢复原来的样子。一日两次，每次5分钟。
4、强化骨盆肌肉的运动
平躺在地板上后，左腿伸直，右膝盖弯曲，并向右外侧倒去，呼吸1次，再回到原处。然后，右腿伸直，换左腿。如此左右腿交替做10分钟左右。
早上起床后或睡前做效果会更好。
做好乳房的养护保健
随着孕周的不断增加，乳房也在逐渐地变化。为保证分娩后能正常哺乳，应该从现在起对乳房进行养护。乳房的养护主要从以下3个方面着手：
1、乳房的支托
妊娠后随着胸围的增大，应根据乳房的大小调换乳罩的大小和罩杯形状，并保持吊带有一定拉力，将乳房向上托起。乳罩支持乳头所在的正确位置应是乳头连线在肘与肩之间的水平位，防止乳房的重量将乳罩往背部方向牵拉。应选用轻软、可以随意调整松紧的棉质乳罩，使乳房血液循环通畅，保证乳房发育良好。
2、乳房的清洁
清洁乳房不仅可以保持乳腺管的通畅，还有助于增加乳头的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等的发生。在初乳出现阶段，初乳易在乳头处形成结痂，应该先以软膏加以软化，然后用温水擦拭干净。乳头应该保持清洁和干燥，但最好不要用肥皂水或酒精清洗乳头，因为这样会除去乳头周围皮脂腺分泌的保护皮肤的油脂，导致乳头过于干燥，很容易发生皲裂。准妈妈应专门准备一条干净毛巾，每天用温水清洗乳房，用毛巾摩擦乳头，有利于增强乳头的韧性，预防乳头皲裂。擦洗时注意动作不要粗暴，以免造成乳头的刺激感或酸痛。
3、乳头的护理和矫正