4、营养均衡而多变化
身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维生素，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。
5、以未加工的食物为主
许多母亲都曾为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……
烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信做母亲的一定能事半功倍。
一般来说，这个月要进行初次产前检查，并建立个人保健档案，以后按医生的要求做定期检查，为整个孕期平安度过打好基础。
需要进行检查的内容有：身高、体重、腹围、子宫底、血压、血型、血色素和血细胞、梅毒血清反应、尿、肝功能、风疹及弓形体抗体、听取胎心音等。此外，孕妈妈要在初次健康检查时进行骨盆形状及内外径测量，观测产道的情况，以判断其是否具有阴道分娩的条件。
怀孕第4个月（13～16周）
胎宝宝的发育变化
第13周
现在胎宝宝长得非常迅速，体重约20克。这时的胎宝宝已经具备了一些自卫反射能力，如果在妈妈的腹部上按一下，胎宝宝就会蠕动起来，但是在外面仍然感觉不到胎宝宝的动作。
胎宝宝的神经细胞增殖得很快，神经网络正在完善。五官与人类更加接近，双眼已向脸部的中央靠近，嘴唇能够张合。现在胎宝宝的脖颈已经发育得足以支撑硕大的头部。手指上出现了指纹。
胎宝宝最初的骨骼结构已经开始出现，肋骨已经能够分辨出来。肝脏开始分泌胆汁，肾脏也开始向膀胱分泌尿液。
第14周
本周胎宝宝体重约28克。胎宝宝很少剧烈运动，但他的手指、手掌、手腕、双腿、双膝和脚趾已能弯曲、伸展，并能转动了。神经系统开始发挥功能。眼睑、指甲和趾甲继续发育，头上已经长出了零星的头发。虽然胎宝宝已开始练习呼吸动作，但在充满羊水的胎膜里，他（她）是通过脐带和胎盘获得氧气。
胎宝宝的脖颈比以前伸长，使他（她）的下颚不再靠在胸前。面颊和鼻梁已出现，耳朵向前移动至头部两侧的上方。外生殖器发育更加明显，很容易辨别出宝宝的性别。
第15周
本周胎宝宝体重约60～70克。胎宝宝的骨骼正在迅速发育。手腕和肘关节活动更加灵活，他的小手有时会握成拳头，但这并不是受大脑控制的有意识动作。
胎宝宝的皮肤表面开始出现柔软纤细的胎毛，胎毛依照皮肤的纹理分布，像是遍布全身的“指纹”，其作用能辅助调节体温。此外，胎宝宝的脸、头发在继续生长。胎宝宝中耳内的小骨头开始变硬，但由于大脑的听觉中枢尚未发育。
第16周
本周胎宝宝体重约120～150克。胎宝宝的四肢已经完全发育，腿比胳膊更长，关节也开始活动。由于钙质的继续积淀，骨骼的硬度增加了不少。
尽管胎宝宝自身的免疫系统已经开始产生部分抗体，但仍依赖着母亲胎盘所提供的抗体。胎宝宝的神经系统开始工作，肌肉能够对大脑的刺激作出反应，因此动作非常协调。
现在仍是胎宝宝十分活跃的时期，通过超声波检查已能分辨出胎宝宝的性别。另外，有一个现象准妈妈还无法感知，就是胎宝宝会偶尔呃逆，也就是打嗝，这是悄无声息的，因为他的气管里充满液体而没有空气。
孕妈妈的身体变化
母体方面，已渐渐度过可能流产的危机，进入怀孕安定期。因为没有孕吐的困扰，开始变得有食欲。这个阶段结束时，胎盘已经形成，胎宝宝就由此摄取营养和氧气，开始快速成长。最令准妈妈惊喜的是，已经可以感觉到明显的胎动。这时，为了固定和支撑变重的子宫，韧带可以延伸和伸长，并可导致疼痛和不适，但这种痛和流产的痛是不一样的，不会对胎宝宝造成损害。子宫大约有小孩子的头部大小，子宫充满了骨盆并且开始不断向上生长进入腹腔，触摸时，好像是一个软软的、光滑的球。乳房逐渐增大，乳晕的面积也加大，颜色更深，乳头周围凸出一些小点点。腰痛、便秘的症状也开始出现。随着妊娠反应的消失，孕吐终止，准妈妈在精神上感觉轻松多了。注意母子健康，注意牙齿炎症的恶化。会出现皮肤色素沉着，尤其乳头周围的皮肤。腹部中央向下出现一条黑线。这些在分娩后不久即会消退。
孕妈妈的心理变化
此时，早孕反应的停止、呕吐的消失使孕妈妈的身体感觉好转，但怀孕还是会给孕妈妈带来许多不适。怀孕进入这一时期，机体的内分泌和激素有了很大的改变，直接影响到孕妈妈的精神状态。
有的孕妈妈会出现精神障碍现象，表现出烦躁、低落、情绪难以