孕前丈夫要合理补充营养
生长是从受精开始的，生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用。遗传是体格生长、智力发育的内因，卵细胞在受精时，来自父母双方的基因组合，赋予了下一代生长发育的潜力；而环境因素，如营养和疾病等是外因，决定此种潜力能否充分发挥，丰富的营养，可使亲代传递给下一代的生长发育潜力得以充分发挥。因此，当一对夫妇希望怀孕前应做到合理营养。
美国加州大学人类营养中心的一项新研究成果表明：男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对宝宝将来的健康也很重要。
为了优生，丈夫要做到不偏食。精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等无机盐和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精于。因此，想让妻子怀孕期间，丈夫在做到“样样食物我都吃”的前提下，适当多吃些富含锌、精氨酸等有利于优质精子形成的食物，如牡蛎、甲鱼、河鳗、墨鱼等。
科学研究发现，人类精子的产生与饮食成分有关，食物中一旦缺乏钙、磷、维生素A、维生素E等物质，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。
有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的，如果体内缺少了这些物质，就会有碍于性腺的正常发育和精子的生成，严重者可能导致不育。维生素A.B族维生素和维生素E都能增强生精功能，一般认为，维生素A缺乏可使精于能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损。
人体内的微量元素对男性的生育力也有重要影响。研究表明，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸铜的合成和运载、精子的活动和授精等生殖生理活动。体内缺锌可能导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精于生成减少或停止；缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
孕妈妈在饮食中补充叶酸，以防止婴儿出现先天性神经系统缺陷，这对于准备做父亲的男性来说，同样具有重要意义。男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精于活力减弱。
此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的概率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。男性缺乏维生素c会损害自身的精子数量和质量，这就意味着吸烟男子的生殖能力比较低下。因此，男性也要多补充叶酸的食物。
孕前丈夫要改变口味重的习惯
我们的饮食中，每天都离不开盐，更是有不少的男性朋友的口味比较重，喜欢吃比较咸的食物，时间长了，对清淡的菜肴感觉没有味道。其实，这就是日常饮食中一个非常重要的不良习惯，天长日久，高盐饮食就会引起高血压，更会损害心脑肾等一系列器官，对优生优育十分不利。
这是因为盐进入人体后，会分解成为钠离子，钠离子渗透于血管壁，会使血管收缩。若食用大量的盐，血管会收缩得更紧，而导致血液的流动受到阻碍，这时，心脏就会自动增加压力，以便将血液输入血管中，并使血液有足够动力可畅流全身，这样一来血压自然就会升高。
同时，钠离子能够聚集水分于体内，而产生浮肿的现象。血压上升又发生浮肿，会使血管更为紧张、紧缩，末梢动脉壁的抗力加大，流往全身的循环血液量也因水分的聚集而流量增加，结果，血压便更为增高。
食盐是把“双刃剑”。人体中钠盐过多，会导致血液中钙含量降低，引发骨质疏松。食盐量高低对心脏病、糖尿病、肾脏病等有明显影响。盐有吸收水分的作用，每吃1克盐，可吸收200～300毫升水分。吃盐越多，体内潴留的水分就越多，血管阻力就越大，血压就越高，心、肾等内脏的负荷就越重，产生脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。高盐饮食的人群，高血压的发病率远远高于低盐饮食人群。越来越多的人因为吃盐过多导致血压升高。因此有专家曾说：“在工业发达国家，很多人被盐送进坟墓”。
最近，联合国卫生组织提出新的建议：将每天食盐6克改为5克。其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。糖尿病非高血压患者不超过5克；高血压患者不超过3克；糖尿病高血压患者不超过2克。人体实质需要量有1～2克就足够了。
我国有“南甜北咸”的饮食习惯，喜咸食口重的北方地区高血压病患病率高于南方，沿海地区盐类丰富，则高血压病患病率高于内陆地区。北京市居民每天食盐摄入量为13.4克，农村高达16.5克，最近北京市向市民免费发放了数百万支限量2克的小盐勺。
每人每天限盐5克，为什么发2克的盐勺呢。这是因为：做菜时所加的盐，只占一天摄取总钠量的1\/5。另外1\/5来自天然食物，人们还在不经意之间吃进了许多不起眼的高盐食物。
下面是常见食物