翘起，于指向上，用力向前推，如推墙状，直至两臂伸直勺肩平，推时深吸气，推毕长呼气。
5.拿
将推出去的手掌变拳抓紧抓实，如同身前揪重物状，两手往胸前两部乳部，拿时深吸气，然后长呼气。
6.拉
先将两臂展开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气，两拳到腋下后，在放松拳头中长呼气。
7.按
将腋下的手展开，手心向上，然后挺胸，在深吸气中将两手用力往胯部向下向后按，至两臂伸直后长呼气。
8.抱
两臂两手在深吸气中抱大树状用力抱圆，将两手的手指尖接近时长呼气，同时将手放松，两掌变拳，拳心向上，收至胯部。
9.抓
将拳头抓紧抓实，拳背翻向上，在深吸气中用力将拳头向前击，至两臀伸直。然后两拳松开，双臂徐徐下落至体侧，同时长呼气。由此回到预备式的姿势，即为本功法的一个循环。根据自己的时间决定练习的次数。
调经驱痛法，帮孕前女性祛除痛经之痛
痛经是一种常见的妇科疾病，发生多因七情所伤，起居不慎，素体虚弱等所致，使气血运行不畅，宫经血流受阻，不通则痛，也可能与子宫发育不良等因素有关，这说明不利于孕育生子。因此，在怀孕前，需要女性将身体调理好，使子宫等生理功能恢复正常，而本法正是对祛除痛经有显著的疗效。
1.调和冲任法
①取坐势，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手重叠，左手在外，右手在里，劳宫对准脐眼，轻放于脐上。
②用意念和呼吸导引内气。吸气时，收腹提肛，并带动会阴紧缩上提，同时意念由会阴引气达于丹田；呼气时肛门与小腹放松。如此—呼一吸，练10分钟。初练时用意念配合呼吸导引气息，熟练后只用意念导引。
③收功时，导气归下丹田，稍停，两目慢慢睁开，两手搓热，轻轻擦面如洗脸状5～7次，再起身活动。
2.揉腹壮丹法
①仰卧床上，双脚脚跟相对，双手平伸。
②手掌向上，意念掌心吸气，待有沉重感或温热感后，以掌分放在上腹部剑突两侧，指尖向下。然后双手沿腹中线，往下推至耻骨，同时呼气。自耻骨后分左右，沿腹股沟向上至起点，同时吸气。一上一下为1次，做18次。
③再将手分左右，沿腹股沟下推至耻骨，同时呼气，再由耻骨沿腹中线至起点，同时吸气，做18次。
④再将双手重叠，右手在下，往里按时呼气，抬起时吸气，自腹上部，沿中线至耻骨，依次做18遍。
⑤双手放在腹两侧，沿腹股沟往下，推至耻骨，同时吸气；由耻骨返回起点，同时吸气，做18次，然后双手分放在腹侧，沿腹股沟入往下逐渐按压至耻骨。按为呼，抬起吸，其做9次。
⑥双手按压关元穴18次后，意守丹田片刻即可。