的精气、由上而下凝聚于下丹田。
双手如此上行（捧气）、下行（贯气）为1遍，应连续做6遍。呼吸自然（不必配合动作）。应一遍比一遍更放松、更柔和、更缓慢，因而气感也越益增强。
11.虑静养神
继做顺息养气后，保持虚静状态，两手在裆前抱拳呈“太极图形”（右手五指自然松开，大拇指和中指轻轻相扣成圆环；左手五指松开，以大拇指穿过右手的圆环、点着无名指与掌间的横纹；两手其余手指宽松相握），双目轻闭，意念肚脐和命门之连线的正中部位，感到很舒服，做6次虚静呼吸以养神。最后，抱拳松开，收左脚、立正，两手在裆前合掌，提掌、上举、脚跟踮起引体向上，然后合掌下落，全身放松，恢复成预备式。再静养一阵，即练功完毕。
注意事项。要有练功的信心、决心和恒心，坚持每天练习。练功时要始终保持意念青春、内心愉快、面带微笑的心神状态。操练功法的基本要领是松静自然、柔韧圆满、缓慢连贯。
滋阴理气法，助孕前女性理气和血
年轻女性常有这样的感觉，下腹冷凉，四肢也总是捂不热，这就是气血不足所致，时间长了就表现为行经不畅、经前腹泻等症状，严重的甚至会出现一些妇科病，这就不利于孕育生子。因此在孕育前的半年时间内，就要加强锻炼身体，使自己的身体机能达到一个良好的状态。而滋阴理气法就是对这种病症有良好效果的锻炼方法，它简单易行，效果显著，特别适合年轻女性练习。
本法重在补肾扶脾，调理气血，能起到理气和血，协同脏腑，通调冲任的作用。
1.站桩守窍
松静直立，脚与肩宽，双手相叠，右手在内，掌心对丹田。百会、丹田、会阴三点一线，舌舐上腭，自然呼吸，排除杂念，意守丹田。
2.气贯丹田
两手向两侧张开，掌心向前向上，同时呼气，然后再向腹前慢慢合拢，仍归于丹田处，同时吸气。意想自然之气随两手归拢而吸人腹内，贯充丹田，从而使内气充足、鼓荡。采用腹式顺呼吸法，做60次。以下各式呼吸法均同此。
3.丹田开合
两手掌背相对，从丹田处慢慢向左右两侧分开，作开门式，同时呼气，然后转掌，掌心相对，慢慢关合至丹田处，作关合式，同时吸气。如此开合60次。
4.气运八卦
两手相叠同1，做腹部按摩。手掌不离丹田，动作宜轻慢，重在以意引气，意想丹田真气随着手势在腹内成贺八卦运行不息。先顺时针，后逆时针，各做36次，
5.丹定少阴
两手掌背相对，从丹田处慢慢分开，绕腰腹循行一周至命门穴，同时吸气；意气相随绕行一周至命门穴，同时呼气。意想内气从命门穴夹背下行至会阴穴后分两线，沿大腿内侧过膝、过踝走至足下涌泉穴。如此6遍后，松静站立，意守涌泉，定丹于少阴。
6.涌泉呼吸
意守涌泉片刻。吸气时，意想气由两足涌泉穴吸入，经足跺、小腿、膝、大腿内侧至会阴穴而入腹内丹中，在腹内稍作停顿后，随即意开命门。同时开始呼气，使气从命门穴火背下行至会阴穴后，分两条线同上式至涌泉穴呼出。如此周而复始，一呼一吸，做60次。手势导引如下：吸气时，中指与拇指相搭，握成空心拳，从大腿两侧慢慢向前上提引气至两腋下平膻中穴；呼气时，两手拳心向下，沿腋下两侧下行至大腿两侧，如此以意引气，使真气循足少阴肾经固流不息。
7.收功
接上式，在呼气至涌泉穴时，意想气出涌泉后人地1米，然后吸气，意想气由地下l米上升入涌泉后返于丹田归元。反复数次后，搓手浴面梳头。
周天调息法，助女性健康备孕
周天调息法是通过运动者手臂、腰、臀、腿和呼吸的相互配合，活动全身，可以弥补年轻女性在日常中活动量少，有些身体部位锻炼不足的情况，帮助调理全身的气血，祛除体内暗藏的各种毛病，以健康的状态准备怀孕。
本法运动量不大，功法简便，易学易懂，既能强身，又能治病，久练可收到延年益寿的效果。
1.预备式
本功法早、晚皆可习练。全身放松，两腿直立，两脚平行同肩宽，排除杂念，意守下丹田，两眼平视正前方后微闭，先呼后吸做深呼吸2～3分钟后，按次序练习。
2.提
腰向前弯，使腰与腿成90度角，同时两臂下垂，手指指向地面，然后先将四指并拢，后收四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的背面。接着如提石锁状用力收两拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臀放平与上臀成直角。提时要深吸气。两拳提到胯前时，放松拳头，同时长呼气。
3.举
收胯前的两拳头抓紧抓实，如举重状用力将两臂向上举直。举时深吸气，完了将拳头松开在长呼气中徐徐将两臂下移，使两手置于胯部。
4.推
接上式将胯部的手掌