以预备姿势做1次虚静呼吸，再上体前倾，臀部向后、下坐，全身放松。然后以顺腹式（吸气时小腹微微鼓起，呼气时收腹放松还原，鼻吸口呼）做吐故纳新：吸气时两肩上耸、脚跟踮起，引体向上，昂首，挺胸，小腹微鼓，呼气时肩向后转，全身放松，躬腰后坐。意念越做心胸越舒畅，肢体越柔和，全身越舒服。如此连续操作6遍。
6.青龙新春
继吐故纳新后，先做1次虚静呼吸，再收左脚、稍弯腰、低头、双手在裆前合掌、并脚并腿，合掌上举、引体向上，合掌高于头顶。然后做龙游左势。
以合掌沿着头部（上丹田）的左侧划弧形而下至天突穴，全身重心下降。
合掌由天突穴沿着胸部（中丹田）右侧划弧形而下至神阙穴（穴在肚脐中心），全身重心继续下降。
合掌由神阙穴沿着小腹部（下丹田）左侧划弧形而下至膝盖，全身重心下降至半蹲状。
合掌由膝盖前沿着小腹部（下丹田）右侧划弧形而上至神阙穴位，身体稍起。
合掌由神阙沿着胸部（中丹田）左侧划弧形而上至天突（中丹田），身体继续上起。
合掌由天突沿着头部（上丹田）右侧划弧形而上至头顶上方，全身上跃，脚跟踮起。
动作要求做到缓慢、连贯、圆润、柔和，意念自己仿佛是一条全身非常柔和的小青龙，在春光明媚的仙境中悠然自得地饱览春景，心旷神怡，无比舒畅。
龙游左势应连续做3遍。然后做龙游右势，方法与左势相同，唯方向相反。也应连续做3遍，然后做收势。
收势：先向右弯腰，一脚跟保持踮起状态，合掌分开，掌心相对。再向左弯腰，脚跟下落，两手拉开，掌心相对。然后在印堂穴前合掌上举，再下落，两手在裆前慢慢分开，做一次虚静呼吸，双脚尖分开。再做一次虚静呼吸，左脚分开，恢复自然站立。
7.大鹏翱翔
保持虚静呼吸状态，先做1次虚静呼吸，做鹏翔起势：两手掌心相对，向两侧扩展举起，然后在身前做抱球状，右手在上，掌心向下，左手在下，掌心向上，两手劳宫穴相对。劳宫穴在屈指握拳时中指指尖所点之处。
鹏翔左势：两手抱球转腕，转体向左，两大腿根部相挤，抱球由左下弧形而上（左手在上，右手在下）运球起飞，两腿根部轻轻摩擦，运球起飞至左上方（左手高于头顶），头部转向正面，全身重心下降，两腿根部轻压。意念自己仿佛是一只气势磅礴的大鹏，逍遥自在地在天空翱翔，精神境界高超、开朗，身心无比舒畅；然后转做鹏翔右势，操作方法与左势相同，唯方向相反。如此左右交替各做4遍。
收势：两手展开，掌心向下，收左脚呈立正状，两手在裆前合掌，引体向上。再合掌下落至裆前分开，两脚分开，回复到预备势。
8.金童柔身
保持虚静呼吸状态，先做1次虚静呼吸。
起势：两腿稍屈膝，全身放松。
左势：由腰腹向左扭动，推动躯干、左肩向左弧形上耸，带动右下肢（胯、大小腿、脚）随之左转，重心落在左脚，两腿根部相抗，右脚大拇指点地，头向正面，目光平视。然后转向右势，方法与左势相同，唯方向相反。如此周身表里柔韧自然地左右交替各做4遍，意念自己心神犹如赤子，体态柔若仙境的金童，感到此功越做越柔顺，越做越舒服。
收势：收左脚呈立正状，两手在裆前合掌，引体向上，再合掌下落至裆前分开。恢复到预备势。
9.温肾养精
继做金童柔身后，先做3次虚静呼吸使全身表里尽量放松，小腹部保持轻松状态。
全身轻缓悠动。先由小腹开始轻微而缓慢地悠动。接着带动全身轻微、缓慢、富于弹性的垂直，松弛抖动32次，约16秒钟。
进而中速悠动。当上述动作轻微缓慢垂直地松弛抖动后，以中等速度松弛抖动136次，约45秒钟。
末尾减速悠动。在中等速度垂地松弛抖动后，就逐渐降低抖动速度和幅度，并趋于停止抖动，抖32次，从降速至停止的过程约16秒钟为宜。
在松弛抖动停止后、做3次虚静呼吸，以颐养肾气，更好地达到温肾养精的效果。
整个温肾养精势的松弛抖动过程中，自我感觉“越抖越放松，越抖越舒服”。在抖动渐停后，重新保持虚静状态时，意念自我感觉体内精气充盈，心旷神怡，浑身无比舒畅。
10.顺息养气
继做温肾养精后，两手翻掌，掌心向前，缓慢地从体侧斜向上举捧气，举到头顶上方时，两手掌心相对，十指向上，然后屈腕，掌心向下，十指相对。接着两手从神庭穴前上方慢慢向下导引贯气，贴近身前沿任脉两侧下行，先后经过头、胸、腹部、即上、中、下三个丹田的身外部位，至小腹下方曲骨穴附近分开，回到体侧。
意念：天地精英之气被我所抱，贯人体内，感到“人在气中，气在人中”，融融然浑身舒畅，并导引体内已活跃起来