抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使孔扣下面的两条纱布带等长。最后把沙袋慢慢放下，约离地6.6厘米，前后摆动50次。自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有牵引感而不痛为准。
9.捶睾丸
站住，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
10.捶肾
站住，两脚与肩同宽。以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
11.通背
站住，两脚与肩同宽。两手握空拳，肩、肘关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心击胸部，—手以拳背同时击背部肩胛骨下方左右各25次。
12.扭膝
两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滚棍
坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
14.收功
两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
道家健身法，提高男性性机能有独特疗效
道家养生术是我国传统的养生流派之一，在提高人的健康方面有一整套的锻炼体系，尤其是在男性孕前健身，方面有着独特的作用。其中之一就是通过简单的道家健身术帮助人扶正强身，调理阴阳，恢复青春活力。下面就是道家健身法的初级功法，简练、易学，效果显著，供读者参考。
1.预备
面南而立，两脚分开（约与肩同宽），全身放松，神态安详，做3次虚静呼吸（吸气时意念心神安静，呼气时意念全身放松）。
2.六合求中
保持虚静呼吸状态。左右摆动各3次，归中放松。前后晃动各3次，归中放松。上下伸展后，意念肚脐与命门连线之正中部位放松。至此，身体重心处于最舒适的位置，全身感到轻松、愉悦。
3.意念青春
保持虚静呼吸状态，以3次虚静呼吸时间意念自己仿佛已经回复到了青春年华，内心很愉快，面带微笑，并将这种愉悦之心神，贯穿于整个练功过程。
4.导气令和
继意念青春后，收左脚，两脚跟相靠，两手掌向前、向上。同时吸气、收小腹、提会阴，脚跟踮起，引体向上，两手臂顺势上举，两手在头顶上方合掌。然后徐徐呼气，合掌缓缓下落至拇指对着天突穴稍停，再深吸气。然后再徐徐呼气，合掌继续下落至裆前分开，回复至立正状。意念随着导气令和的升降开合。感到体内“清阳上升，精力旺盛，浊阴下降，浑身舒畅”。如此操作3遍。
5.吐故纳新