制定孕前健身计划
无论是否怀孕，体育锻炼对你都是有好处的，当然，它也是健康妊娠的重要部分。在确定好怀孕后，你提前半年为自己和爱人制订并实施一套好的健身计划，可以使你更健康，更好地控制体重，更加精力充沛。锻炼也可使将来的分娩更省力。
想要制定并坚持一个好的健身计划，应选择自己喜欢的项目，并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。如果你热爱运动，那太棒了！但是在怀孕期间千万不要运动过量。
孕前及孕期健身的一般指标包括以下几条：
（1）开始锻炼前检查身体，向医生咨询，告诉他你的过去史以及过去的妊娠并发症；
（2）在怀孕前开始锻炼；
（3）有规律地进行锻炼；
（4）循序渐进，逐渐增加运动量；
（5）穿着舒适的衣服运动；
（6）尽量避免与人接触及危险的运动：如划水和骑马；
（7）留有充分的时间热身和放松；
（8）在运动中每10～15分钟测一次脉搏；
（9）使脉搏在140次\/分以下；
（10）一旦怀孕了，在变动体位时要加以小心；
（11）怀孕4个月后，锻炼时不要平躺，因为这会减少胎宝宝的血流；
（12）如果你发生出血、阴道流水、气短、眩晕、腹痛或其他严重问题，应马上停止锻炼去向医生咨询。
孕前健身的好处
传统观念认为，女性怀孕时大都会尽量减少体育运动。而随着医学科技的不断进步，越来越多的数据证明，夫妻双方在怀孕前一段时间内，进行适宜而有规律的健身运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，促使精子顺利的着床。孕前健身不仅可以帮助丈夫提高身体素质、强身健体，确保精子质量，还可避免女性怀孕早期发生流产，促进胎宝宝的发育，从而达到母婴健康和优生，使分娩更为顺利。具体来讲，有以下好处：
（1）适当的体育活动能调节神经系统功能，增强四肢功能，帮助消化，促进腰部及下忮血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
（2）在室外参加体育锻炼，能呼吸到新鲜空气，经受阳光中紫外光线的照射，使皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，防止孕前发生骨质软化症。
（3）孕前参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量。由于运动和锻炼，增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，为将来分娩缩短时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。
（4）现代科学表明，夫妇经常通过体育锻炼保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。
（5）运动量的安排，每天可以进行有氧运动30分钟，可速步、游泳、也可做瑜伽，这样能保持正常的身体健康，维持体型，还有利于顺利度过孕期，有助顺利分娩。
举阳功，有效提高男性的性机能
在计划生育宝宝的那一天开始，丈夫就要加强健身了，尤其是与性健康有关的体育运动，更需要经常锻炼。这是因为在结婚后，小夫妻郎情妾意、浓情蜜意，性生活比较频繁，而年轻人又凭借年轻力壮，不重视健身与保养，时间一长，性机能就会有所下降，尤其是男性在30岁左右时，如果不注重养生锻炼，性机能就开始走下坡路了。所以，在孕前半年到一年的时间内，丈夫应每天抽出一点的时间进行体育运动，尤其是补肾壮阳一类的传统保健方法，只要坚持练习，就会取得良好的收效，让你的性机能恢复强劲的状态，精子也会达到最优的程度，为孕育聪明健康的宝宝奠定最优的生理基础。
而举阳功就是一种简便易行的功法。它旨在导阳益气，强肾固泄，对男性的肾阳气有着很好的保护、滋养的作用，经常练习，就会有效提高男性的性机能。
1.预备动作
睡前或醒后，仰卧床上，全身放松，排除杂念，自然呼吸，心神宁静。
2.按摩曲骨
“曲骨”穴在耻骨之上的毛际凹陷中。先以左手二、三、四指放在耻骨上，以中指肚按准曲骨穴，再把右手相同的三指叠压在左手三指上，顺时针方向按摩25次。
3.擦搓睾丸
用右手掌把阴茎稍向右侧牵遮，并用四指遮捂右睾的同时稍向左推，使左睾显露，再以左手掌上下擦搓25次。然后换手如法擦搓右睾丸25次。
4.捏揉睾丸
以双手五指分别拿住两睾丸，拇指在上，四指在下，捏揉25次。
5.牵拉茎囊
先用左手拇指与食指环将阴茎、睾丸根部握住，使阴茎与双睾握于掌心，再用右