前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
这些动作都非常简单，但是需要用心去体会，方可掌握其中的神髓。”我一边讲解，一边带领他们练习。由于动作并不是很复杂，所以我领过两边只有她们便铭记于心了。“这就是前三式，你们每天早中晚各练习三次。第一次练习会有一些现象，比如说腹泻或者流鼻血头痛等等，不过那都是正常的，因为你体内的不良因素正在被排出体外，只要坚持下来，两周后这些现象便会消失了。”随后我们有联系一会边被云秋山夫妇带到大厅中吃起酒席。