整个人瞬间有了生机，轻轻呼出一口气，白羽这才动了下身子。
马步，练习拳术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。练习马步主要是为了调节精、气、神。尽管白羽已经扎了十几年的马步，但他一点也不敢马虎，认真的执行起动作来。
气沉丹田、呼吸自然。白羽迅速的进入了状态，别看只是简单的一腿一张，上身下蹲。其中蕴涵着许多道理。练马步，意志力很重要。马步练好了，下盘就稳，进攻有力，防守更好。这需要持之以恒，年复一日的练习。所以，练拳之人，要有大恒心，大毅力。
当然，马步也不是光扎着就是那么一回事了，高明的师傅往往要求徒弟做好呼吸间的配合。
天地万物，以气为生。生之道，源源不息。一呼一息咋见简单，但无不蕴涵着天理循环，奥妙之道。
马步练完后，便是练习一些武术的基础动作了，比如，冲拳，弹腿，蹦跳等等。
只见白羽走到一棵碗口粗的杨树边，深吸一口气，气运丹田。右手陡然伸出，击打在树干上，接着收回，换左手，反复的练习着冲拳。只见拳风四起，好不凌利。拳头打在树干上，震得树上的树叶纷纷作响，像是一首激昂的曲调。
拳不离脚，接下来，便是练习腿法了。俗话说“手是两扇门，全靠脚打人！”，可见脚的重要性。腿的功夫有好几种，中华大地地大物博，能人异士辈出，南拳北腿，实不为过。腿法中有戳脚，谭腿，无影脚等等，万变不离其宗。腿法讲究速度，力量和技巧。
弹腿，鞭腿，扫腿，侧踢，踹腿。
弹腿要突出“弹”字，白羽将大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，如此重复练习，讲究一个速度。
鞭腿和扫腿都是实战中克敌制胜的重要招式，白羽曾经看过父亲一个高鞭腿踢断一棵大碗口粗的树木，可见鞭腿的厉害之处。至于扫腿，则是群战中最实用的，一扫下去，下盘不稳的人立马就倒。
速度，力量，白羽完美的表现出这两个词的含义，可谁又知道这是白羽十几年来刻苦训练的结果呢？
人的潜能是无限的，关键就是靠你怎么去挖掘了。白羽每次训练时，总喜欢将自己训练到没有一点力气为止并坚持下来，长久以来，效果就显现出来。就像一个弹簧，今天拉一点，明天拉一点，日子久了，弹簧自然就变长了。
不破不立，破釜沉舟！
汗水顺着白羽冷俊的脸边流下来，尽管动作已经有些超过生理负荷。但是，此刻，白羽还是选择坚持了下来。
五百下，整整五百下高强度的鞭腿，连树干上的树皮都被楚易的鞭腿磨破了。达到自己的极限后，白羽这才收住脚来，慢慢调节自己。
休息了会，白羽这才又开始了另一组腿法训练，这次则是悬空训练，就是侧抬腿，不依靠任何器械。坚持在空中的时间越久，效果越好。
古训有“练拳不练腿，到老冒失鬼。”可见腿技的重要性，而白羽的训练也是根据自身的不足加以训练。
进行悬空训练时，因为身体长时间僵直，白羽的心神便不由自主想到了昨天晚上所见到的景象。一不留神，便觉右大腿肌肉连带着青筋蓦然抖动了下，然后便是一阵剧痛传来。
不好！抽筋了！
先前连着踢了五百下高强度的鞭腿后，白羽的身体便已经有点疲累，现在加上突如其来的抽筋，更是使得白羽的身体瞬间往地上倒了下去。
眼看着自己就要狠狠和大地来一次亲吻时，白羽下一秒便觉眼前一花，然后一道微风袭来，背后一双用力的大手及时的扶助了自己，这才使得身子瞬间平衡过来。
诶？是谁扶住了自己？
白羽心里疑问了下，因为自己居住的院子里只有自己一人，难道？
转过头一看，果然见着一名面色平淡的男子站在身后！
是你！
白羽惊叫一声，赫然出现在他眼前的，正是自己昨天晚上带回家后一直昏迷不醒的那名神秘男子！