生素、低糖、低脂肪饮食。
多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。
三餐分配做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”，不吃夜宵零食和甜食。
2、多做户外运动。
选择中等强度的有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳、健美操、跳舞、爬楼梯、慢跑、跳绳等。
运动强度不能过小，每周坚持中等强度的有氧运动时间150分钟。
尽可能做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。
多运动对脂肪肝有一定的好处的，轻度的脂肪肝只要运动是可以不治而愈的。
3、饮食要清淡。
4、注意补硒。
硒：可帮助肝脏分解与排除毒素，及时清除肝脏内的有害代谢产物，保护了肝细胞，补硒同时对肾小管，肾小球有保护和修复作用，
5、身体不适要及时问诊。
6、保持充足的睡眠。
7、保持愉悦的心情。
8、把握好运动时间。
……
然后马嘉又把练习“气功”最好的时间段告诉二人！
于寒梅、张祥看完，都感叹不已，也学到了不少东西。
“张哥，你平时立定跳远，你跳多远？”马嘉问道。
“如果在室外，应该可以跳到两米八到三米左右。”张祥说到。
“张哥，那你在室内跳一下，测试一下你的弹跳力有没有改变？”
“不会吧，就这么一会，就有变化？”张祥很怀疑。
“祥子，你就试试嘛。我觉得弟弟说得有理。”于寒梅也在说。
“好，试就试。我把椅子都搬开。”
“张哥，先用腹式呼吸法调整一下自己。”
张祥站在一块地板砖边，两脚左右自然站立，与肩同宽，调整好自己的内息，两手尽量往后摆，身体重心降低，两腿向下弯曲。然后两脚一用劲，迅猛蹬地，张祥整个人向前上方腾空跳起。
好家伙，这一跳足足超过了六块地板砖，张祥有点不相信，又仔细数了一遍，不假，超过六块地板砖。
“乖乖，我都这么厉害了。”张祥都有点不相信。
“找尺子，赶紧量一量。”于寒梅催道。
“要什么尺子？算一下就知道了，一块地板砖是六十公分，六六三十六，这已经超过三米六了。这比我室外的成绩还好要。”张祥惊呼道，这一下子就成了警局的“超人”了。太不可思议了。瞬间就能力值爆表，秒变牛逼一枚！
“祥子，那你还不赶快谢谢弟弟？！”于寒梅觉得做人要懂得感恩。
“谢谢小弟！”张祥还特意鞠了个躬。这一切都感谢小弟的输入的内力。
“张哥，你跟我还客气上了。”
“弟弟，应该的！”于寒梅还是心存感激。
……
“张哥，你跳高的成绩是多少？可以试一试立定跳高。”
“跳高的成绩忘了。怎么跳呀？”张祥有点不好意思。
“可以跳起来摸墙，小心腿不要撞墙了。还可以向上腾空跳起来，我们来目测高度。”
“好，我就腾空向上跳，你们来目测，这样省事些。”张祥选择了腾空跳。
做了几个准备动作后，张祥猛地向上起跳，两腿膝盖在空中向胸前弯曲。这一跳起的高度远远超过于寒梅的身高。
“嫂子，你的身高是多少？”马嘉问道。
“身高一米六五。”
“也就是说，张哥这个立定跳高的高度超过一米六五，太牛了！”
听到这话，张祥高兴之余，抱着马嘉，忍不住在他脸上啄了一口。
“我不怕男女有别。”
“但我怕呀，这是在吃我豆腐。”
一句话逗得于寒梅哈哈大笑。
……
“张哥，你不想再测试一下，你目前的力量？”马嘉打断张祥一时的感想：“你这里没有测量力量的工具？”
“我办公室柜子里面有几个拉力器，要不试试？”
张祥从柜子拿出四个新的拉力器，平时训练时都是拿一个五根簧的拉力器就可以。
张祥先是抓住两个拉力器一起同时开拉，竟然可以拉开，太神奇了！这是以前想都不敢想的事情。张祥想试一下，可不可以同时开三个拉力器。但手一下子又握不下，有点纠结；
一旁的马嘉建议：“张哥，把三个拉力器的手柄绑在一起，错开一个木柄的位置，然后就可以拉了。”
“主意不错！”
张祥竟然能够拉开三个新的拉力器，这可是十五根簧呀。吓人！
太不可思议了！对于热爱警察工作的张祥来说简直是太逆天了！
也就是说张祥目前的力量系数值是之前的三倍，太让人高兴了。
“小弟，你也试试。”
马嘉也能够轻易地拉