步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻，心无旁骛！运转内力，什么时候能让内力运转三十六个大周天之后，你们就可以接下修炼下一阶段了！内力运转不要停下！实在受不了的时候在停下！这是在拓展你们的经脉，对你们以后的内力增长有好处！”
韩文提醒了一句，也跟着他们站在一排，示范了一下第一式抱丹田，随后将《丹田九式》演练了一遍，身上看起来热气腾腾，完全可以凭借单衣抵御初春的严寒，相当的令人艳羡的紧呐！！(未完待续请搜索，小说更好更新更快!