公开能查到的。”
下午两点，陈默去了器材室。
周老师让他登记可用设备，顺便熟悉场地管理流程。
他走进仓库，看到架子上摆满了阻力带、哑铃、泡沫轴、护具。角落里还有几台心率监测仪，屏幕黑着。
他随手拿起一条阻力带，标签上写着“增强肌群激活效率”。他记得这个gg，上周买过一卷，用了之后做热身时肌肉响应明显更快。
他把阻力带放回原位，开始清点数量。
清到一半，赵峰走了进来。
“听说你上午把新生练得够呛。”他靠在门边，“有几个已经在传你是魔鬼教练。”
“他们需要适应强度。”
“可你知不知道，大一学生大部分都没基础？”赵峰说，“你按专业队的标准来，会出事。”
“我没让他们超负荷。”陈默继续登记，“我只是让他们知道，训练不是走过场。”
“那你有没有考虑个体差异？”赵峰问，“比如有人膝盖不好，有人心肺弱？”
陈默停下笔。
这个问题他想过。所以他才在训练中观察每个人的状态，准备后期分组调整。
“我已经在记录。”他说，“下周开始，会按能力分组训练。”
“你怎么分？”
“看数据。”陈默说，“体测成绩、动作完成度、恢复情况。”
“听起来象你有一套系统。”
陈默没否认。他确实有系统——不止是gg系统，还有他自己创建的记录体系。从小本子上的使用反馈，到手机里的训练日志，他一直在积累真实有效的信息。
这些东西组合起来，让他能做出比普通人更合理的判断。
“行吧。”赵峰转身要走，“但我建议你先做个摸底测试。不然真有人受伤，责任你担不起。”
陈默点头。
第二天早上六点四十，他提前半小时到了操场。
在跑道边支了一张小桌，上面放着几张表格和一支笔。
学生陆续到场时，他发下第一份问卷。
“填一下基本信息。”他说，“身高体重，过往运动经历，有没有旧伤，平时睡眠几点到几点，饮食习惯勾选就行。”
“这也要填？”戴眼镜的女生问。
“我要了解你们。”陈默说，“不然怎么安排训练？”
高个子男生一边填一边嘀咕：“搞得象体检。”
但所有人都交了。
陈默收上来快速扫了一遍。发现三分之一的人睡眠不足七小时，一半以上早餐随便应付，还有四个人有过脚踝扭伤史。
他把这些标了记号。
早训开始后，他调整了内容。
原来统一做的项目，现在分成两组。一组正常强度，另一组降低负荷，增加恢复时间。
“你为什么让我做低强度？”高个子男生不服气。
“你心跳偏快。”陈默说，“昨晚睡得不好吧？”
男生一愣，“你怎么知道？”
“你眼下发青，站立时重心不稳。”陈默说，“今天先调整，明天再看状态。”
男生没再说话，低头去做轻量训练。
中午，陈默回到宿舍，打开计算机开始整理数据。
他把问卷信息录入表格，结合早上的观察，初步划分出三类人群：基础型、提升型、恢复型。
每一类映射不同的训练节奏和目标。
他正输入时，张涛从外面回来。
“你还真去带训练了？”他把书包甩到床上，“我以为你会躲一阵。”
“躲没用。”陈默没抬头，“成绩在那儿摆着，我不做，别人也会找上门。”
“那你教他们什么？”
“我能教的。”陈默说，“不是我自己变强的方法，是普通人也能做到的步骤。”
“比如？”
“比如规律作息。”陈默说，“比如正确热身。比如练完拉伸。这些都不难，但大多数人不做。”
张涛坐下，“可你用的那些东西……他们用也没用啊。”
“我不提那些。”陈默关掉计算机，“我只讲动作标准，讲恢复时间，讲饮食搭配。这些都是真实有效的知识，只是被包装成了‘经验’。”
“那你不怕有一天露馅？”
“只要我不说破。”陈默站起来，“就没人能拆穿。”
下午三点，他带着新的训练方案去找周老师。
林雪也在。三人一起看了他的计划表。
“你把学生分成了三组？”林雪问。
“根据身体状态。”陈默说，“不是按成绩，是按实际能力。”
“这个恢复组，训练量只有其他的百分之六十。”王磊指着表格，“你确定不会拉大差距？”
“短期会。”陈默说，“长期反而能缩小差距。因为他们不会因为过度疲劳而停训。”
周老师沉默了一会儿，“你什么时候学会这套的？”
“自学。”陈默说。
“自学能搞出分级训练？”赵峰从门口走进来，“你怕不是偷偷上